重建精神空間

心靈的傷害與身體的傷害一樣，它是一個具體的感受。它存在於心靈與身體的回憶之中，而這樣的回憶每天都隱隱在影響著我們。許多具有童年受虐經驗的成年人，都會描述一個類似的心理狀態：空洞。像是跟這個世界失去聯結，沉入在深海之中，眼前發生的一切都沒有太大的意義。看著鏡子中的人，認不得是誰。思考自己的人生，有時是一片空白，有時是覺得無法感到任何意義。這樣的感受，就像是隔著玻璃薄幕，看著世界在運轉，卻無法感受到自己是這個世界的一份子。身體雖然活在這個空間，但心靈卻像是在遙遠的宇宙之外，無法產生連繫。漂浮、無根、浮萍、幽魂，都是可能的形容詞。

人精神的成長，與成長環境的各種條件有深刻關聯，而一般人最主要的影響，是主要照顧者。理想的照顧者，會意識到脆弱的小孩需要各種的保護與指引，以逐步健全小孩精神與身體上的成長。這裡我想討論的是精神上的成長。精神的成長如同身體一樣，需要保護、培養與方向。理想的照顧者，會懂得營造這樣的空間與條件，但並不是每個照顧者都有這樣的意識。後果就是兒童成長心靈上的傷害與長期的失落。

無照顧者意識的成年人，是造成兒童與身體、感受、精神動力分離的主要原因。有些來自於刻意的傷害：監禁、體罰、恐嚇、性侵、剝削、漠視等，有些則來自於忽略：缺乏保護、缺乏物質、缺乏資訊、缺乏互動與遊戲的機會等。成長的兒童，在各種生存的威脅與忽略之下，被迫拋下自己的一部分，選擇各種存活的可能性。成年後，這樣經驗的人，許多人會出現一種說不出的痛苦與感受，卻找不到原因所在。這是虐待的後果。

人精神的結構與動力，與我們成長期間的所留下的感受有關。當我們被愛與照顧，我們就有信心面對未知的困難。當我們被重要的人傷害，我們就感覺被這個世界拋棄。主要照顧者在兒童心靈中所留下其中一樣重要的資產，是愛的感受。在成長或成年之後，即使照顧者不在身邊，閉上眼，我們依然能在內心深處招喚出照顧者的形象與感受，在難過時給予我們安撫，迷惘時給予指引，挫折時給予我們鼓勵，孤獨時給予我們慰藉。當錯誤的對待發生時，人的內心會留下一道傷痕。長期的虐待，施虐者在孩子心靈裡留下的是恐懼、迷惑、痛苦、疏離與空洞。

如此深刻的痛苦與空虛要如何面對？許多跨越不同文化與時間的人都在探討類似的問題，並尋找不同的方向與可能。前人留下的遺產，是豐富而神奇的，相信每個人都會找到屬於自己不同的答案。在此我的其中一項建議是學習創造屬於自己的精神空間。具體的說，就是創造屬於自己身心平衡的方式。這些方式有些是屬於感受性的，例如閱讀書籍、聆聽音樂、觀察自然、感受氛圍等，有些則是表達性的，例如藝術、運動、交流等。因為受創經驗，人被迫與自己的情感與身體分離，但透過理解與實踐，我們可以重建這樣的聯結與感受。

人的腦隨著成長與學習，有極大彈性與調節的空間，即使曾受到傷害與限制，依然有創造新的連結的可能性。心靈的空間也是如此。恐懼、孤獨與痛苦使孩子不敢接觸自己的真實的感受，並被迫與之隔離。重新再接觸當時所留下的回憶與感受，是令人恐懼的，但藉由有意識的重新理解與感受曾被遺留下的痛苦回憶，並拾回自身的感受，我們才能重新感到完整。這個過程可以是漫長而痛苦的。

在過於痛苦時，尋求復原的人可以透個幾個方法得到較有彈性的空間：一是學會轉移注意力。藉由改變自己正在做的事，去轉移對痛苦的注意力，無論是娛樂消遣或工作，都有效果。(但一般文化中的誤解是，將這種短期轉移注意力的方式，當作最終的解決方式。)二是創造屬於自己穩定的節奏，這種節奏包含生活上的與精神上的。生活上的是適當分配自己工作、休息、家人相處與獨處的時間，並在不同的活動中有意識的去感受與思考自己感覺與想法的變化。精神上的是創造於自己的心靈活動，這個選擇在不同領域之中可以是豐富而多變的，有人喜歡藝術性的表達，例如寫作或表演，有人喜歡尋找身心協調的活動，例如瑜珈或運動。無論哪一種活動，感受到投入時的身心狀態是重要的。穩定的能量與空間能幫助人面對內在的不安，並有機會學習適度調節感受的過程。

這些精神空間，本是一個孩子在成長中可以自然在生活中學習到的重要資產。遺憾的是，不是每個人都有這樣的機會。過去的已過去，找回生活節奏，重建精神空間，我們的生活可以更好。